自闭症儿童作息规律训练卡片｜30张视觉日程表免费下载

2026-07-13

每天早上叫孩子起床都要花半小时？刷牙洗脸像打仗？吃完饭不知道下一步做什么？

如果你也在为孩子的日常作息发愁，这套卡片就是为你准备的。

这套卡片能帮你解决什么？ 孩子不知道接下来要做什么 → 看卡片就明白了 换活动时哭闹抗拒 → 提前预告减少焦虑 做事拖拉磨蹭 → 视觉化步骤更清晰 作息混乱不肯睡觉 → 建立稳定的睡前程序

这套自闭症训练卡片共30张，覆盖从早上起床到晚上睡觉的每一个日常环节。每张卡片都是一张真实场景照片，孩子一看就懂。

卡片内容：从起床到睡觉，30个日常环节

卡片按一天的时间顺序排列，分为六个时段：

| 时段 | 卡片 | 训练重点

| 早晨 | 起床、穿衣服、刷牙洗脸、吃早餐、换鞋出门 | 建立晨间程序，独立完成早起准备

| 上午 | 去上学、到学校、晨圈时间、主题活动、户外活动 | 适应学校集体生活，参与课堂活动

| 中午 | 洗手（餐前）、点心时间、上厕所、吃午餐、午睡时间 | 独立进餐、如厕、午休习惯

| 下午 | 起床了、游戏时间、动手时间、音乐时间、收拾玩具 | 参与活动、遵守规则、学会收拾

| 傍晚 | 准备回家、回家路上、到家先洗手、吃晚餐 | 放学过渡、家庭晚餐礼仪

| 晚间 | 洗澡、穿睡衣、故事时间、睡前上厕所、晚安睡觉 | 建立睡前程序，独立入睡

| 周末 | 周末愉快 | 区分工作日和周末的不同活动

每张卡片怎么用？30张详细训练指南

每张卡片都配有两种训练方式： 在线训练 在互动训练平台上玩； 5寸打印 下载打印后做实体卡片训练。

早晨时段（R01-R05）

R01 起床（7:00） 训练目标：听到闹钟后主动起床。 在线玩法：进入在线训练，选择”作息规律”包和”排顺序训练”，把起床→穿衣服→刷牙→早餐排正确顺序。 实体玩法：早上7点闹钟响后，给孩子看卡片说”起床了”，逐步减少辅助直到孩子自己起床。

R02 穿衣服 训练目标：自己拿衣服、分清前后、独立穿衣。 在线玩法：选择”看图配对”模式，找出穿衣服的正确步骤顺序。 实体玩法：早上穿衣服时把卡片放在衣柜上，指卡片说”自己穿衣服”，从辅助到独立。

R03 刷牙洗脸 训练目标：掌握刷牙洗脸的正确步骤。 在线玩法：选择”步骤排序”模式，把挤牙膏→刷牙→漱口→洗脸按正确顺序排列。 实体玩法：在卫生间贴卡片，每做完一步指一下卡片，逐步减少提示。 关联卡片：配合刷牙步骤训练卡片效果更好。

R04 吃早餐 训练目标：独立坐在桌前吃完早餐。 在线玩法：选择”问答游戏”，问”早餐应该吃什么？“选择正确答案。 实体玩法：早餐前给孩子看卡片，“先吃早餐，吃完再去上学”。

R05 换鞋出门 训练目标：独立换鞋、背上书包准备出门。 在线玩法：选择”步骤排序”，把换鞋→背书包→开门→出门排正确顺序。 实体玩法：出门前5分钟给孩子看卡片预告，减少出门时的抗拒。

上午时段（R06-R10）

R06 去上学 训练目标：开开心心去上学，不哭闹。 在线玩法：选择”社交故事”模式，看”妈妈送我去上学”的故事。 实体玩法：每天早上出门前看卡片，建立”上学→妈妈送→好开心”的正面联想。 关联资源：阅读新手入门指南了解更多上学适应技巧。

R07 到学校 训练目标：到学校后主动和老师问好。 在线玩法：选择”情景对话”模式，模拟”早上好”的对话场景。 实体玩法：到学校门口时指卡片，“跟老师说什么？说老师早上好”。

R08 晨圈时间 训练目标：参与集体活动，安静坐好。 在线玩法：选择”看图配对”模式，理解晨圈时的规则行为。 实体玩法：老师上课前指卡片，“现在是晨圈时间，坐下来安静”。

R09 主题活动 训练目标：上课时举手发言，积极参与课堂。 在线玩法：选择”问答游戏”模式，回答问题获取奖励。 实体玩法：活动开始前预告卡片，“做完主题活动就可以去户外玩”。

R10 户外活动 训练目标：遵守户外活动规则，排队轮流玩。 在线玩法：选择”社交故事”，看排队玩滑梯的故事。 实体玩法：活动前预告，“户外活动时间，玩滑梯要排队”。

中午时段（R11-R15）

R11 洗手（餐前） 训练目标：饭前便后主动洗手。 在线玩法：选择”步骤排序”，把洗手步骤排正确。 实体玩法：饭前指卡片，“先洗手，再吃饭”。

R12 点心时间 训练目标：在指定时间吃点心，不挑食。 在线玩法：选择”比较游戏”，认识健康的点心选择。 实体玩法：给孩子看卡片预告”点心时间到了”。

R13 上厕所 训练目标：主动表达如厕需求，独立完成。 在线玩法：选择”问答游戏”，问”想上厕所怎么办？“选择正确答案。 实体玩法：定时提示，“该上厕所了”，逐步延长间隔。 关联卡片：配合如厕训练卡片效果更佳。

R14 吃午餐 训练目标：独立吃完午餐，不挑食。 在线玩法：选择”分类游戏”，把食物分类（主食/蔬菜/肉类）。 实体玩法：午餐前指卡片，“先吃完午饭，然后午睡”。

R15 午睡时间 训练目标：到时间主动上床午睡。 在线玩法：选择”步骤排序”，午睡前的准备步骤：上厕所→脱鞋→躺下→闭眼。 实体玩法：午睡前10分钟预告，“午睡时间到了，闭上眼睛”。

下午时段（R16-R20）

R16 起床了（午睡后） 训练目标：午睡醒来情绪平稳。 在线玩法：选择”问答游戏”，“午睡醒来要做什么？” 实体玩法：醒来后给看卡片，“起来了，下午还有好玩的活动”。

R17 游戏时间 训练目标：参与体能游戏，锻炼感觉统合。 在线玩法：直接在在线训练中玩专业训练。 实体玩法：活动前预告，“游戏时间——轮流玩，不能抢”。

R18 动手时间 训练目标：专注完成精细动作任务。 在线玩法：选择”描画练习”或”拼图游戏”模式。 实体玩法：提供积木/穿珠/拼图等材料，配合卡片引导。

R19 音乐时间 训练目标：参与集体音乐活动。 在线玩法：选择”对话游戏”，跟着节奏互动。 实体玩法：放音乐，拍手唱歌，卡片作为活动预告和结束信号。

R20 收拾玩具 训练目标：玩完后主动收拾。 在线玩法：选择”分类游戏”，把玩具分类放到不同收纳箱。 实体玩法：活动结束前5分钟预告，“收拾玩具时间到了，把积木放回去”。

傍晚时段（R21-R24）

R21 准备回家 训练目标：放学后主动穿外套、背书包。 在线玩法：选择”步骤排序”，排好放学准备步骤。 实体玩法：放学前指卡片，“准备回家了，穿外套背书包”。

R22 回家路上 训练目标：遵守交通规则，不乱跑。 在线玩法：选择”问答游戏”，“回家路上要注意什么？” 实体玩法：路上指卡片，“牵好妈妈的手，不乱跑”。

R23 到家先洗手 训练目标：到家第一件事洗手。 在线玩法：选择”比较游戏”，哪些情况下需要洗手。 实体玩法：进门后指卡片，“到家了，先洗手”。

R24 吃晚餐 训练目标：和家人一起安静吃饭。 在线玩法：选择”社交故事”，学习晚餐礼仪。 实体玩法：全家围坐时指卡片，“晚饭时间，大家一起吃”。

晚间时段（R25-R29）

R25 洗澡 训练目标：配合洗澡，不抗拒。 在线玩法：选择”步骤排序”，把洗澡步骤排正确。 实体玩法：洗澡前预告卡片，“洗完澡就可以穿睡衣听故事了”。

R26 穿睡衣 训练目标：洗完澡后主动穿睡衣。 在线玩法：选择”看图配对”，把睡衣和对应的时段配对。 实体玩法：洗澡后指卡片，“穿好睡衣，准备听故事”。

R27 故事时间 训练目标：安静坐好听故事。 在线玩法：选择”社交故事”模式，听温馨的睡前故事。 实体玩法：每天睡前固定时间，“故事时间到了，选一本喜欢的书”。

R28 睡前上厕所 训练目标：睡前自觉上厕所，减少尿床。 在线玩法：选择”问答游戏”，“睡觉前要做什么？” 实体玩法：睡前指卡片，“先去上厕所，再睡觉”。

R29 晚安睡觉 训练目标：到时间主动上床，独立入睡。 在线玩法：选择”记忆翻牌”，翻出”晚安”相关卡片配对。 实体玩法：关灯前对卡片说晚安，“晚安，明天见”。

周末（R30）

R30 周末愉快 训练目标：理解周末和工作日的区别。 在线玩法：选择”分类游戏”，把工作日和周末的活动分类。 实体玩法：周五晚上预告，“明天是周末，爸爸妈妈带你去公园”。

训练目标

• 建立时间概念：理解”早上、中午、下午、晚上”的时间顺序

• 提高预见性：知道接下来要做什么，减少焦虑。研究表明视觉日程表可减少40%-65%的挑战行为

• 独立完成任务：按步骤独立完成日常活动

• 语言表达：描述自己正在做什么、接下来要做什么

• 社交沟通：过渡时间的预告和准备

适用训练模式

这套卡片可以在自闭症训练中心上配合6大类别41个专业训练程序使用：

• 步骤排序——把一天的活动按时间顺序排列

• 记忆翻牌——翻出配对的日常活动

• 看图配对——把时间和活动正确配对

• 问答游戏——关于日常作息的问题回答

• 对话游戏——模拟日常对话场景

• 社交故事——理解”什么时间做什么事”

建议训练方法

• 视觉日程表：每天早上按顺序贴出当天的活动卡片，让孩子知道今天要做什么

• 排顺序训练：打乱卡片顺序，让孩子重新排列，检查对时间顺序的理解

• 配对游戏：把时段卡片和活动卡片配对（上午→户外活动）

• 情景对话：看着卡片问孩子”你在做什么？“练习语言表达

• 过渡预告：要换活动前提前5分钟指卡片预告，减少抗拒

• 完成奖励：完成一项活动后让孩子把卡片翻到背面，全部翻完获得奖励

配套5寸大小卡片训练

除了在线训练，这套卡片也提供5寸大小（89mm×127mm）的高清图片下载，可以直接打印使用。

• 塑封后使用更耐用，推荐10丝以上塑封膜

• 四角剪成圆角，避免划伤孩子

• 每张卡片背面贴上魔术贴，方便贴在视觉日程表上

实体卡片训练套装：

• 卡片30张（起床到睡觉）

• 一张完整的视觉日程表底板（可贴在墙上）

• “完成了”的标记贴纸（完成一项贴一个）

获取下载链接请到资源下载中心。

特教建议： 视觉日程表不是一天见效的。建议连续使用至少两周，每天固定时间（如早上起床后、晚饭后）回顾当天的日程。孩子对日程产生安全感和掌控感后，焦虑和反抗行为会自然减少。

在线体验

这套卡片已集成到自闭症训练中心，打开浏览器即可使用41个专业训练程序，自动生成题目和语音，手机电脑通用。

全部免费，无需注册，没有广告。