自闭症儿童作息规律训练卡片｜30张视觉日程表免费下载

每天早上叫孩子起床都要花半小时？刷牙洗脸像打仗？吃完饭不知道下一步做什么？

如果你也在为孩子的日常作息发愁，这套卡片就是为你准备的。

这套自闭症训练卡片共30张，覆盖从早上起床到晚上睡觉的每一个日常环节。每张卡片都是一张真实场景照片，孩子一看就懂。

卡片内容：从起床到睡觉，30个日常环节

卡片按一天的时间顺序排列，分为六个时段：

时段	卡片	训练重点
🌅 早晨	起床、穿衣服、刷牙洗脸、吃早餐、换鞋出门	建立晨间程序，独立完成早起准备
🏫 上午	去上学、到学校、晨圈时间、主题活动、户外活动	适应学校集体生活，参与课堂活动
🍎 中午	洗手（餐前）、点心时间、上厕所、吃午餐、午睡时间	独立进餐、如厕、午休习惯
⛅ 下午	起床了、游戏时间、动手时间、音乐时间、收拾玩具	参与活动、遵守规则、学会收拾
🌇 傍晚	准备回家、回家路上、到家先洗手、吃晚餐	放学过渡、家庭晚餐礼仪
🌃 晚间	洗澡、穿睡衣、故事时间、睡前上厕所、晚安睡觉	建立睡前程序，独立入睡
🎉 周末	周末愉快	区分工作日和周末的不同活动

每张卡片怎么用？30张详细训练指南

每张卡片都配有两种训练方式：🎮 在线训练 在互动训练平台上玩；💾 5寸打印 下载打印后做实体卡片训练。

🌅 早晨时段（R01-R05）

R01 起床（7:00）
训练目标：听到闹钟后主动起床。
在线玩法：进入在线训练，选择"作息规律"包和"排顺序训练"，把起床→穿衣服→刷牙→早餐排正确顺序。
实体玩法：早上7点闹钟响后，给孩子看卡片说"起床了"，逐步减少辅助直到孩子自己起床。

R02 穿衣服
训练目标：自己拿衣服、分清前后、独立穿衣。
在线玩法：选择"看图配对"模式，找出穿衣服的正确步骤顺序。
实体玩法：早上穿衣服时把卡片放在衣柜上，指卡片说"自己穿衣服"，从辅助到独立。

R03 刷牙洗脸
训练目标：掌握刷牙洗脸的正确步骤。
在线玩法：选择"步骤排序"模式，把挤牙膏→刷牙→漱口→洗脸按正确顺序排列。
实体玩法：在卫生间贴卡片，每做完一步指一下卡片，逐步减少提示。
关联卡片：配合刷牙步骤训练卡片效果更好。

R04 吃早餐
训练目标：独立坐在桌前吃完早餐。
在线玩法：选择"问答游戏"，问"早餐应该吃什么？"选择正确答案。
实体玩法：早餐前给孩子看卡片，"先吃早餐，吃完再去上学"。

R05 换鞋出门
训练目标：独立换鞋、背上书包准备出门。
在线玩法：选择"步骤排序"，把换鞋→背书包→开门→出门排正确顺序。
实体玩法：出门前5分钟给孩子看卡片预告，减少出门时的抗拒。

🏫 上午时段（R06-R10）

R06 去上学
训练目标：开开心心去上学，不哭闹。
在线玩法：选择"社交故事"模式，看"妈妈送我去上学"的故事。
实体玩法：每天早上出门前看卡片，建立"上学→妈妈送→好开心"的正面联想。
关联资源：阅读新手入门指南了解更多上学适应技巧。

R07 到学校
训练目标：到学校后主动和老师问好。
在线玩法：选择"情景对话"模式，模拟"早上好"的对话场景。
实体玩法：到学校门口时指卡片，"跟老师说什么？说老师早上好"。

R08 晨圈时间
训练目标：参与集体活动，安静坐好。
在线玩法：选择"看图配对"模式，理解晨圈时的规则行为。
实体玩法：老师上课前指卡片，"现在是晨圈时间，坐下来安静"。

R09 主题活动
训练目标：上课时举手发言，积极参与课堂。
在线玩法：选择"问答游戏"模式，回答问题获取奖励。
实体玩法：活动开始前预告卡片，"做完主题活动就可以去户外玩"。

R10 户外活动
训练目标：遵守户外活动规则，排队轮流玩。
在线玩法：选择"社交故事"，看排队玩滑梯的故事。
实体玩法：活动前预告，"户外活动时间，玩滑梯要排队"。

🍎 中午时段（R11-R15）

R11 洗手（餐前）
训练目标：饭前便后主动洗手。
在线玩法：选择"步骤排序"，把洗手步骤排正确。
实体玩法：饭前指卡片，"先洗手，再吃饭"。

R12 点心时间
训练目标：在指定时间吃点心，不挑食。
在线玩法：选择"比较游戏"，认识健康的点心选择。
实体玩法：给孩子看卡片预告"点心时间到了"。

R13 上厕所
训练目标：主动表达如厕需求，独立完成。
在线玩法：选择"问答游戏"，问"想上厕所怎么办？"选择正确答案。
实体玩法：定时提示，"该上厕所了"，逐步延长间隔。
关联卡片：配合如厕训练卡片效果更佳。

R14 吃午餐
训练目标：独立吃完午餐，不挑食。
在线玩法：选择"分类游戏"，把食物分类（主食/蔬菜/肉类）。
实体玩法：午餐前指卡片，"先吃完午饭，然后午睡"。

R15 午睡时间
训练目标：到时间主动上床午睡。
在线玩法：选择"步骤排序"，午睡前的准备步骤：上厕所→脱鞋→躺下→闭眼。
实体玩法：午睡前10分钟预告，"午睡时间到了，闭上眼睛"。

⛅ 下午时段（R16-R20）

R16 起床了（午睡后）
训练目标：午睡醒来情绪平稳。
在线玩法：选择"问答游戏"，"午睡醒来要做什么？"
实体玩法：醒来后给看卡片，"起来了，下午还有好玩的活动"。

R17 游戏时间
训练目标：参与体能游戏，锻炼感觉统合。
在线玩法：直接在在线训练中玩专业训练。
实体玩法：活动前预告，"游戏时间——轮流玩，不能抢"。

R18 动手时间
训练目标：专注完成精细动作任务。
在线玩法：选择"描画练习"或"拼图游戏"模式。
实体玩法：提供积木/穿珠/拼图等材料，配合卡片引导。

R19 音乐时间
训练目标：参与集体音乐活动。
在线玩法：选择"对话游戏"，跟着节奏互动。
实体玩法：放音乐，拍手唱歌，卡片作为活动预告和结束信号。

R20 收拾玩具
训练目标：玩完后主动收拾。
在线玩法：选择"分类游戏"，把玩具分类放到不同收纳箱。
实体玩法：活动结束前5分钟预告，"收拾玩具时间到了，把积木放回去"。

🌇 傍晚时段（R21-R24）

R21 准备回家
训练目标：放学后主动穿外套、背书包。
在线玩法：选择"步骤排序"，排好放学准备步骤。
实体玩法：放学前指卡片，"准备回家了，穿外套背书包"。

R22 回家路上
训练目标：遵守交通规则，不乱跑。
在线玩法：选择"问答游戏"，"回家路上要注意什么？"
实体玩法：路上指卡片，"牵好妈妈的手，不乱跑"。

R23 到家先洗手
训练目标：到家第一件事洗手。
在线玩法：选择"比较游戏"，哪些情况下需要洗手。
实体玩法：进门后指卡片，"到家了，先洗手"。

R24 吃晚餐
训练目标：和家人一起安静吃饭。
在线玩法：选择"社交故事"，学习晚餐礼仪。
实体玩法：全家围坐时指卡片，"晚饭时间，大家一起吃"。

🌃 晚间时段（R25-R29）

R25 洗澡
训练目标：配合洗澡，不抗拒。
在线玩法：选择"步骤排序"，把洗澡步骤排正确。
实体玩法：洗澡前预告卡片，"洗完澡就可以穿睡衣听故事了"。

R26 穿睡衣
训练目标：洗完澡后主动穿睡衣。
在线玩法：选择"看图配对"，把睡衣和对应的时段配对。
实体玩法：洗澡后指卡片，"穿好睡衣，准备听故事"。

R27 故事时间
训练目标：安静坐好听故事。
在线玩法：选择"社交故事"模式，听温馨的睡前故事。
实体玩法：每天睡前固定时间，"故事时间到了，选一本喜欢的书"。

R28 睡前上厕所
训练目标：睡前自觉上厕所，减少尿床。
在线玩法：选择"问答游戏"，"睡觉前要做什么？"
实体玩法：睡前指卡片，"先去上厕所，再睡觉"。

R29 晚安睡觉
训练目标：到时间主动上床，独立入睡。
在线玩法：选择"记忆翻牌"，翻出"晚安"相关卡片配对。
实体玩法：关灯前对卡片说晚安，"晚安，明天见"。

🎉 周末（R30）

R30 周末愉快
训练目标：理解周末和工作日的区别。
在线玩法：选择"分类游戏"，把工作日和周末的活动分类。
实体玩法：周五晚上预告，"明天是周末，爸爸妈妈带你去公园"。

训练目标

1. 建立时间概念：理解"早上、中午、下午、晚上"的时间顺序
2. 提高预见性：知道接下来要做什么，减少焦虑。研究表明视觉日程表可减少40%-65%的挑战行为
3. 独立完成任务：按步骤独立完成日常活动
4. 语言表达：描述自己正在做什么、接下来要做什么
5. 社交沟通：过渡时间的预告和准备

适用训练模式

这套卡片可以在自闭症训练中心上配合6大类别41个专业训练程序使用：

• 🧠 步骤排序——把一天的活动按时间顺序排列
• 🎲 记忆翻牌——翻出配对的日常活动
• 🔍 看图配对——把时间和活动正确配对
• ❓ 问答游戏——关于日常作息的问题回答
• 💬 对话游戏——模拟日常对话场景
• 📖 社交故事——理解"什么时间做什么事"

建议训练方法

1. 视觉日程表：每天早上按顺序贴出当天的活动卡片，让孩子知道今天要做什么
2. 排顺序训练：打乱卡片顺序，让孩子重新排列，检查对时间顺序的理解
3. 配对游戏：把时段卡片和活动卡片配对（上午→户外活动）
4. 情景对话：看着卡片问孩子"你在做什么？"练习语言表达
5. 过渡预告：要换活动前提前5分钟指卡片预告，减少抗拒
6. 完成奖励：完成一项活动后让孩子把卡片翻到背面，全部翻完获得奖励

配套5寸大小卡片训练

除了在线训练，这套卡片也提供5寸大小（89mm×127mm）的高清图片下载，可以直接打印使用。

打印建议：

• 使用5寸高光相纸打印，色彩更鲜艳
• 塑封后使用更耐用，推荐10丝以上塑封膜
• 四角剪成圆角，避免划伤孩子
• 每张卡片背面贴上魔术贴，方便贴在视觉日程表上

实体卡片训练套装：

• 卡片30张（起床到睡觉）
• 一张完整的视觉日程表底板（可贴在墙上）
• "完成了"的标记贴纸（完成一项贴一个）

获取下载链接请到资源下载中心。

在线体验

这套卡片已集成到自闭症训练中心，打开浏览器即可使用41个专业训练程序，自动生成题目和语音，手机电脑通用。

全部免费，无需注册，没有广告。